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Lavis de l'équipe club-shop Sur la face verso : tracé d'un terrain de volleyball. Sur la face recto : tracé d'un 1/2 terrain de volley imprimé avec une pince pour fixer les feuilles comportant les simulations préparées à l'avance, ceci permet de gagner du temps à l'entraînement ou lors des préparations. Points clés de la plaquette de coach effaçable recto/verso volleyball :

Je vous partage sur cette page les principaux plans que j’ai pû glaner, des astuces pour progresser et idées de plans d’entrainement gratuitement. Une synthèse des articles du blog pour vous permettre de progresser vous aussi en vélo et vous éclater au quotidien lors de vos sorties ! Note bien avant de lire la suite que tu as sur la droite de cette page un moteur de recherche, des archives et des catégories pour t’aider à trouver parmi les centaines d’archives tous les articles du blog qui t’intéresse ! En t’inscrivant au Blog, je t’enverrai aussi le plan qui m’a permis de progresser rapidement sur 14 semaines CLIC ICI pour le recevoir et enregistrer ton e-mail Sur la base de mes connaissances et de mes recherches, je me suis bâti mon propre plan entrainement en fonction de mes objectifs et de mes besoins. Je vous livre ici gratuitement un condensé d’articles du blog pour bien démarrer votre entrainement, vous aider à bâtir vous aussi votre plan et réussir votre saison ! Débutant par quoi commencer … Débuter en cyclisme sur route Quelques principes de base sur la charge d’entrainement et la surcompensation ! cyclisme charge de travail et surcompensation Ce qu’il ne faut pas faire … Les 7 erreurs… à ne pas faire à l’entrainement pour progresser en vélo Tout commence par la motivation ! Comment garder sa motivation ? Jouer avec les pancartes pour progresser et prendre du rythme ! Progresser en vélo prendre du rythme avec les pancartes ! Le Top pour la progression les entraînements par intervalles … Entrainement cyclisme – comment progresser en vélo de route avec les intervalles ? Des séances Home Trainer pour progresser l’hiver Entrainement vélo – 10 séances Home Trainer pour progresser l’hiver Peut on progresser en vélo après 40 ans ? Progresser en vélo après 40 ans Pour préparer les cyclos de montagne quand vous habitez en plaine ! Cyclisme – comment s’entraîner pour les cols quand on habite en plaine ? Ne copiez pas bêtement le plan d’entrainement d’un autre Entrainement cyclisme et plan d’entrainement – Ne vous entraînez pas comme un mouton Quand vous disposez de peu de temps pour rouler … Entrainement cyclisme – comment s’entraîner avec peu de temps en vélo ? Comment vous y prendre pour batir votre propre programme ? Programme d’entrainement vélo route comment le construire ? Le déblocage pour les nuls ! Entrainement vélo le déblocage, dernière sortie avant la course ou veille d’une cyclo ! Et pour sortir des sentiers battus ! Entrainement vélo progresser plus vite l’hiver ? La périodisation inversée … Si l’article t’as aidé, n’hésites pas à t’inscrire au blog pour recevoir d’autres conseils vélo, dont un énorme fichier Excel pour gérer ton entrainement ! Je te préviendrais des nouveaux articles et t’enverrai régulièrement de nouvelles astuces pour progresser en vélo …alors clic ICI avant que je ne change d’avis !

^{Pourbeaucoup d’amateurs de course à pied, il est impossible de sortir courir sans 25 janvier 2022. Read More . 4 minute read. Conseils; Conseils à suivre pour courir quand il fait froid. Chute des températures mais pas de votre motivation ? Cet hiver, ce n’est pas le froid qui 24 janvier 2022. Read More . 2 minute read. Motivation; Courir en groupe : les avantages et} Carnets d'entraînement pour courir, se muscler et nagerUn carnet d'entraînement personnel adapté pour courir, se muscler et nager est essentiel pour garder une trace des sensations et des résultats passés et mieux préparer les objectifs futurs, qu'ils soient compétitifs ou d'entretien physique. C’est le journal intime du sportif et un réel outil de motivation. Sur cette page sont regroupés les carnets d'entraînement imprimables ou sous forme de tableur téléchargeables sur le site en course à pied, musculation et Triathlon. 3 carnets pour la Course à piedSelon le niveau ou le mode de pratique les objectifs et les progrès attendus différent de manière importante; c'est pourquoi nous vous proposons 3 carnets le premier est le plus généraliste et permettra un suivi fiable pour tout coureur désirant s'entretenir ou améliorer sa forme, le deuxième s'adresse aux débutants alternant des périodes de marche et des périodes de course lente, le troisième conviendra aux coureurs en montagne puisqu'il permet de relever la Dénivelée, la vitesse verticale et le pourcentage de la CourseC'est le vétéran des carnets du site; il conviendra parfaitement aux coureurs équipés d'un cardiofréquencemètre. En course à pied tenir un journal personnel ou rédiger un carnet d'entraînement individuel et personnalisé est un élément essentiel dans la préparation physique du coureur. Notre carnet téléchargeable a été progressivement amélioré en fonction du vécu du webmestre et des remarques des Course à pied débutantCe carnet d'entraînement en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entraînées et en condition physique moyenne. Il n'est pas nécessaire de posséder un cardiofréquencemètre, seule une montre chronomètre est requise. Sa présentation très détaillée facilitera la préparation physique des sportifs Course nature TrailLes coureurs de trail ne sont pas oubliés avec ce carnet qui tient compte de la dénivelée. Le parcours doit être régulièrement ascendant ou descendant sinon il faut utiliser autant de colonnes qu'il y a de portions régulières dans le parcours. Les données sont à rentrer dans les cellules vertes uniquement. 6 carnets pour la Musculation et le FitnessCarnet de musculation mensuelCe carnet permet de suivre votre progression sur 12 exercices de votre choix pour un programme mensuel d'entraînement. Il se présente sous la forme d'un fichier Excel ou OpenOffice et vient en concurrence avec des applications sur smartphone. Nous conseillons son téléchargement car son grand avantage réside dans sa simplicité d'utilisation Carnet de musculation avec haltèresCe carnet permet un suivi mensuel pour un maximum de 15 exercices avec haltères. Les haltères Fitness compacts ou les haltères à charge variable permettent une musculation complète et fonctionnelle grâce à la participation des muscles annexes stabilisateurs. Les haltères constituent le matériel parfait pour une musculation complète chez soiCarnet de musculation avec charge guidéeLa musculation avec appareil à charge guidée permet un travail sûr et ciblé. Pour un meilleur suivi de son entraînement un carnet personnel est indispensable. Imprimez le carnet mensuel adapté aux exercices du programme sur appareil que nous vous proposont en enregistrant notre fichier sur votre ordinateur Carnet pour rameur d'appartementLe rameur permet un entraînement en endurance comme la course ou le cyclisme. Ce carnet permet de noter La cadence mesurée en coups par minuteL'intensité mesurée soit à partir de la fréquence cardiaque maximale, soit à partir de la vitesse maximale atteinte sur 2000mle volume de travail mesuré en temps d'effort et divisé en plusieurs séries Carnet pour vélo elliptiqueDeux carnets d'entraînement permettent un bilan objectifs des efforts fournis et des progrès accomplis distances, calories, durées sur la semaine et le Détente verticalePour améliorer la détente verticale il est utopique de fournir un plan clé en main, à suivre aveuglément d'un bout à l'autre. Des plans payants de ce type pour le basket ou le volleyball sont disponibles sur le net. Les suivre rigoureusement sans un minimum de personnalisation ne peut que conduire à l'abandon ou à la nombre de séries et de répétitions doit bien sûr être progressivement augmenté mais seulement en fonction des sensations vécues à chaque séance. Un carnet d'entraînement permettant de garder une trace des diverses séances sera très carnet Triathlon permet de suivre le plan d'entraînement Triathlon pour débutant sur 12 semaines pour découvrir la discipline. Il peut aussi être utilisé indépendamment de ce physiqueCarnet d'entraînement ->

Médaillecourse à pied or - 40mm. - Casal Sport : Vente en ligne de matériel sportif, article sportif, équipement de terrain et salle de sport. Casal Sport, spécialiste des scolaires et collectivités.

Sport & Nature » Raid Multisports Le raid’orientation est une épreuve longue distance de course d’orientation. Quelle différence avec une course d’orientation classique … Lire l’article Depuis quelques années, le packraft se popularise progressivement. Cette discipline encore peu connue du grand public est … Lire l’article Si vous cherchez à acheter une boussole, sachez qu’il en existe de différents types ! Je vous … Lire l’article Nous avons tous un GPS sur nous, peut être sans en douter l’existence votre smartphone permet … Lire l’article Entre novembre et mars, il fait nuit à 17h dans les bois ! Le matin, difficile de … Lire l’article Vous recherchez une lampe frontale pour courir la nuit ? Les passionnés de running ont tous une … Lire l’article Qui n’a jamais entendu un coureur à pied revenant d’une initiation CO en marmuinant oui bon d’accord, je sais … Lire l’article Je suis en en train de tester la lampe Opalo de chez Stoots. C’est le dernier modèle … Lire l’article La lampe HL 65 qui nous a été envoyée en test est la petite nouvelle de la marque … Lire l’article Kiska 2 est le modèle intermédiaire chez Stoots, qui ressemble quand même plus à Opalo qu’à sa … Lire l’article Stoots est une marque française de fabrication de lampes frontales, spécialisés dans le sport outdoor. Nous avons … Lire l’article J’ai réalisé un test du Raid 38 de chez Wilsa, un sac à dos conçu par des spécialistes … Lire l’article Le pack avant , de la marque Raidlight, est un petit sac qui vient se fixer sur … Lire l’article L’Azimut distance est une épreuve ludique que l’on croise souvent en raid multisports. Le but du jeu pour … Lire l’article Ce qui est génial dans le raid multisports, c’est qu’on peut se retrouver à faire de la … Lire l’article En raid orientation le raid O’bivwak par exemple, chaque équipier récupère une carte d’orientation vierge le … Lire l’article Le fléché allemand est une épreuve de navigation à laquelle on peut se frotter en raid multisports en vélo ou … Lire l’article Road-book signifie carnet de route ». Ho ho, ça c’est de l’info ! Plus précisemment, c’est donc un … Lire l’article Différents sites proposent de consulter gratuitement des cartes IGN. J’ai toujours eu un doute sur la légalité … Lire l’article Assembler plusieurs morceaux de cartes IGN issus de plusieurs captures d’écran, ça, maintenant, on sait faire ! … Lire l’article Navigation des articles Articles plus anciens C'est quoi le raid multisports ? Le raid multisports est un enchaînement d'épreuves allant de quelques heures à quelques jours. Il n'y a pas de règles fixées à ce niveau là au foot, on doit taper dans un ballon sur un terrain de telle taille, avant tant de joueurs, et pendant tant de minutes. En raid multisports, on va changer d'épreuves, pendant plus ou moins longtemps, avec plus ou moins d'équipiers, mais toujours avec une carte dans les mains ! Les équipiers vont avoir une grande liberté de déplacement en pleine nature, et c'est la carte qui leur permettra de relier les différents points du raid ces points de contrôle, ce sont les balises ! Vous l’avez compris, chaque programme de raid va être différent d’un raid à l’autre le point commun, c’est la notion d’équipe ! Que ce soit en raid famille, amateur ou élite il faut avancer ensemble. Le raid multisport fait donc appel à la notion de solidarité, de partage et d’aventure, mêlés bien sûr aux épreuves d’endurance il ne suffit pas d’être bon, il faut avancer en équipe ! Les disciplines en raid multisports Les disciplines du raid multisports tournent toutes autour de l'orientation et sont en général la course à pied c'est de la course nature avec une carte dans les mains, souvent IOF, parfois IGN ! Sur les raids longs, on peut assimiler ça à un mélange de trekking et de course d'orientation !le vtt vous évoluez en vélo sur des distances plus ou moins longues, toujours avec une carte, mais non pas dans les mains mais sur un porte carte on appelle ça le VTT'Orientation ! le canoé ou le packraft avec une carte aussi car il ne s'agit pas forcément d'une simple descente de rivièreles épreuves de corde rappel, via ferrata l'organisateur a carte blanche pour proposer des épreuves ludiques en fonction de son terrain de jeu, en toute sécurité bien entendu !les épreuves de tir ça n'existe pas sur les manches de coupes du monde mais en raid "local" on retrouve en général des épreuves de tir à l'arc ou tir à la carabine ou tir à la sarbacane En France, c'est la FFTRI qui est la fédération délégataire du raid multisports, mais la FFCO a aussi son championnat multisports les deux fédérations n'ont jamais vraiment réussi à s'entendre mais nombreux sont les raideurs qui ont les deux licences ! Les formats de raids multisports On trouve des raids pour tous les niveaux les raids découvertes, de 2 ou 3 heures, pour partager un moment en famille il n'est pas question ici de se faire mal mais bien découvrir le VTT, l'orientation, le trail et quelques épreuves ludiques comme le tir à l'arc par exempleles raids amateurs sur une ou deux journées ce sont aussi des enchaînements d'épreuves ludique présentées sous forme de chasse à la balise, avec une carte IGN ou IOF dans la main ou sur son porte carte VTT ! les raids élites de 1 ou plusieurs jours ici, le coté aventure s'ajoute en plus du reste ! Ce sont des épreuves très longues, chaque section peut faire 20, 30, 40 ou même 100 km ! Sur les raids aventures en manche de coupe du monde, vous partez par équipe de 4 pour 6 à 8 jours en autonomie complète ! Retrouvez le calendrier des raids multisports, avec tous les raids en France mais aussi classés par région. Si vous organisez un raid, vous pouvez l'ajouter gratuitement dans l'agenda et le mettre à jour chaque année ! Le matériel en raid multisports Bien entendu, la liste de matériel que je vous propose ici n'est pas exhaustive, on ne s'équipe pas de la même façon pour un Raid In France que sur le prochain Raid famille du secteur ! C'est une liste de matériel très très large, il vous faut consulter la liste de matériel demandée par l'organisateur. Un sac à dos avec hydratation bidon, camelbak et nourritureUn casque Kong ou casque de VTT valable pour VTT, nautique, escalade etc..Le matériel d'orientation une boussole en général, boussole poignet mais ça dépend des préférences ! Prévoyez aussi des stylos, plastique A3 ou pochette pour tracer et protéger les cartes ! Un VTT avec porte carte + matériel de réparation chambre à air, patte de dérailleur, multipincesDes rollers ou une trottinette Une lampe frontale et une lampe VTT. Des vêtements adaptés + tenue de rechange chaussettes, tee-shirt technique1 ou 2 buffs pour se protéger du froid, ventUn vêtement de pluie type goretex, membrane pour rester au secUne couverture de survie + kit mini-pharmacieUn téléphone prévoir une pochette étanche Les calendriers des raids multisports Raid nature, aventure et orientation FFTRI ou FFCO Je liste sur cette page les calendriers de raids les plus connus le site ne référence plus les raids car je me suis rendu compte que des acteurs régionaux faisaient un travail de bien meilleure qualité sur le calendrier des raids, vous retrouverez donc des liens vers des sites spécialisés

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